Kegeli harjutused meestele

Paljusid üllatab see, et mehed suudavad tegelikult teha Kegeli harjutusi – ja et neil on meestele sama palju kasu kui naistele.

Kegeli harjutuse idee on tugevdada vaagnapõhja, mis on kusiti kontrolliv lihaskude. Nendeks lihasteks on pubococcygeus, puborectalis ja iliococcygeus lihased. Koos moodustavad nad "Levator Ani" lihasrühma, mis asub vaagna mõlemal küljel. Sellises

mõttes on mõistlik mainida, et igaüks võib Kegeli harjutuse tulemusi näha.

Vaagnapõhi on oluline osa paljudest keha funktsioonidest, sealhulgas seedesüsteemist ja suguelunditest. Kuigi seda ei arutata ega reklaamita laialdaselt, on Kegeli harjutused kasulikud meeste seksuaalelule ning aitavad ennetada teatud seksuaalseid düsfunktsioone ning isegi parandada erektsioone ja suurendada peenist!

Seksuaalprobleemide mõistmine üle 40-aastastel meestel

Meeste vananedes võivad erinevad füsioloogilised ja psühholoogilised muutused mõjutada nende seksuaaltervist. Paljudele üle 40-aastastele meestele muutub seksuaalprobleemide kogemine tavaliseks mureks, mis mõjutab nii füüsilist heaolu kui ka emotsionaalset rahulolu. Tegurite mõistmine nende probleemide tõhusaks lahendamiseks on ülioluline.

Füüsilised tegurid

Üks peamisi füüsilisi tegureid , mis põhjustab seksuaalprobleeme üle 40-aastastel meestel, on vanusega seotud hormoonide taseme muutused, eriti testosteroon. Testosteroon mängib olulist rolli libiidos, erektsioonifunktsioonis ja üldises seksuaalsoorituses. Meeste vananedes langeb nende testosterooni tase loomulikult, mis viib seksuaalse soovi vähenemiseni ja võimalike raskusteni erektsioonide saavutamisel või säilitamisel.

Lisaks võivad vanusega seotud muutused verevoolus ja närvifunktsioonis samuti mõjutada seksuaalfunktsiooni. Sellised seisundid nagu kõrge vererõhk, diabeet ja südame-veresoonkonna haigused muutuvad vanusega sagedasemaks ning võivad kaasa aidata erektsioonihäiretele (ED) või teistele seksuaalprobleemidele.

Psühholoogilised tegurid

Lisaks füüsilistele aspektidele mängivad psühholoogilised tegurid olulist rolli ka üle 40-aastaste meeste seksuaaltervises. Stress, ärevus ja depressioon on levinud psühholoogilised probleemid, mis võivad negatiivselt mõjutada libiidot ja seksuaalset sooritust. Kui mehed tasakaalustavad vastutust tööl, kodus ja isiklikus elus, võivad surve ja stress mõjutada nende võimet seksuaalsetes tegevustes täielikult osaleda.

Lisaks võivad vanusega tekkida enesehinnangu ja kehakuvandi küsimused, mis mõjutavad veelgi seksuaalset enesekindlust ja rahulolu. Mehed võivad tunda end vähem ihaldusväärsena või muretseda sooritusprobleemide pärast, mis viib seksuaalsete kohtumiste vältimiseni või suhtepingeteni.

Elustiili tegurid

Mitmed elustiilitegurid , mis on levinud üle 40-aastaste meeste seas, võivad kaasa aidata seksuaalprobleemidele. Ebatervislikud harjumused nagu suitsetamine, liigne alkoholi tarbimine ja istuv eluviis võivad kahjustada verevoolu ja üldist südame-veresoonkonna tervist, mõjutades seksuaalfunktsiooni. Halb toitumine ja rasvumine on samuti seotud suurenenud ED ja teiste seksuaalprobleemide riskiga.

Lisaks võivad teatud vanusega seotud seisundite, nagu hüpertensioon või depressioon, puhul sageli välja kirjutatud ravimid põhjustada kõrvaltoimeid, mis mõjutavad seksuaalfunktsiooni.

Kegel-harjutuste eelised täiskasvanud meestele

Kegeli harjutustel on kõigil suhteliselt samad kasud, sõltumata soost.

Siiski on palju tegureid, mis võivad nõrgestada mehe vaagnapõhja, mida bioloogiliselt naise kehas ei esineks, kus Kegeli harjutused mõjutaksid ja aitaksid mehi rohkem kui naisi.

Näiteks eesnäärme probleemid või eemaldamine nõrgestavad vaagnapõhja.

Kuidas alustada Kegeli harjutusi pärast 40. eluaastat?

Kui soovid alustada Kegeli harjutustega, on oluline esmalt leida õiged lihased, mis võib olla veidi segadusttekitav.

Vaagnapõhja lihaste leidmiseks proovi urineerimise keskel end peatada, pingutades vaagnapõhja või lihaseid, mida kasutad gaasi puhkemise takistamiseks.

Need lihased, mida kasutatakse nende manöövrite sooritamiseks, on need, millele Kegeli harjutusi tehes keskenduda – need on sinu vaagnapõhi!

See peaks tunduma nagu vaagnapõhja pinguldumine, justkui alavaagen imeb end kehasse ja sisse.

Teadmine, kuidas neid aktiveerida ja sihtida, on võtmetähtsusega Kegeli harjutuste õigeks sooritamiseks.

Proovi paar harjutusvooru pingutamise ja vabastamisega, et harjuda tegevusega ja selle tundega.

Kuidas teha Kegeli harjutusi

Kui oled leidnud vaagnapõhjalihased ja tead, kuidas neid kokku tõmmata, saad alustada Kegeli harjutustega.

Enamik Kegeli harjutusi on üsna lihtsad , kui oled oma vaagnapõhjaga tuttav, ja hõlmavad täpselt seda, mida juba käsitlesime: kokkutõmmet ja vabastust.

• Alustamiseks leia endale mugav töökoht. Enamik algajaid leiab, et on lihtsam harjutada lamades või istudes, kuid Kegeli harjutusi saab teha igas asendis.
• Hinga täielikult välja, nii et kopsud oleksid tühjad.
• Sissehingamisel tõmba vaagnapõhjalihased kokku ja hoia neid tugevalt. Alguses võid hoida umbes 3 sekundit ja vabastada väljahingamisel. Kui vaagnapõhi muutub tugevamaks, võid hakata haaret venitama kuni 10 sekundiks või kauemaks (nagu soovid) ja vabastada veel 10 sekundit.

Pea meeles, et nende pikemate hoidmiste ajal tasub teha paar sisse- ja väljahingamist kokkutõmmete keskel.

Kegeli harjutuste sidumine hingamisega muudab liigutuse sujuvamaks ja aitab tuua rohkem energiat vaagnapiirkonda.

Kegeli harjutuse täiustamiseks püüa mitte pingutada teisi lihaseid, nagu kõhulihased, reied või tuharad. Vaagnapõhja – ja ainult vaagnapõhja – sihtimine aitab sul õppida neid konkreetseid lihaseid teadlikumalt ja eraldi kasutama ülejäänud kehast.

Ideaalis peaksid tegema umbes 10 kordust kokkutõmbe/vabastamise duost ja 3 seeriat neist 10 kordust päevas, et saada parim tulemus.

Kõige olulisem, kui otsustad neid teha, on teha Kegeli harjutused igapäevase rutiini osaks, et näha soovitud tulemusi.

Millal näed Kegeli harjutuste tulemusi

Kui teed aktiivselt igapäevaseid Kegeli harjutusi, näed tulemusi tõenäoliselt juba esimestel nädalatel. Kuid mõne jaoks võib see võtta kuni paar kuud.

Ole kannatlik ja hoia motivatsiooni oma rütmi hoidmisel, ning sa saad sellest kasu.

Küsi abi oma arstilt

Kui sa pole kindel, kas teed Kegeli harjutusi õigesti või soovid lihtsalt vaagnapõhja sügavamat uurimist, küsi arstilt.

Nad ei saa mitte ainult anda sulle professionaalseid nõuandeid sinu ainulaadse keha kohta, vaid neil on ka ligipääs biofeedback-tehnoloogiale.

Biotagasiside treening koosneb antud juhul väikesest sondist pärasoole Kegeli harjutuste ajal, mis jälgib, millised lihased on aktiveeritud ja millised vajavad abi. See näitab sinu üldist vaagnaaktiivsust.

See võib olla eriti kasulik, kui kannatad allpool loetletud seisundite all.

Uuringud ja tõendid Kegeli harjutuste toetuseks

Viimastel aastatel on kasvanud huvi ja uurimus Kegeli harjutuste tõhususe vastu seksuaaltervise parandamisel meestel, eriti üle 40-aastastel.

Arvukad uuringud on andnud veenvaid tõendeid, mis toetavad Kegeli harjutuste igapäevaste rutiinide kaasamise eeliseid.

Erektsioonifunktsiooni paranemine

Üks peamisi uurimisvaldkondi meeste Kegeli harjutuste uurimisel on nende mõju erektsioonifunktsioonile. Mitmed uuringud on näidanud, et regulaarne Kegeli harjutuste harjutamine võib viia märkimisväärse paranemiseni erektsioonijõus ja kvaliteedis. Tugevdades vaagnapõhjalihaseid, mis mängivad olulist rolli erektsioonide toetamisel, võivad mehed kogeda paremat verevoolu peenisesse ja paremat kontrolli oma erektsiooni üle.

British Journal of Urology Internationalis avaldatud uuring leidis, et erektsioonihäiretega mehed, kes tegid vaagnapõhjalihaste harjutusi, kogesid erektsioonifunktsiooni paranemist, mis oli võrreldav elustiili muutuste või ravimitega.

See toob esile Kegeli harjutuste potentsiaali mitteinvasiivse ja loomuliku ravivõimalusena meestele, kes soovivad parandada oma seksuaalset sooritust.

Suurenenud seksuaalne rahulolu

Lisaks erektsioonifunktsiooni paranemisele viitavad uuringud, et Kegeli harjutused võivad aidata kaasa ka seksuaalse rahulolu ja üldise seksuaalse heaolu suurendamisele üle 40-aastastel meestel. Suurendades vaagnapõhja lihasjõudu ja kontrolli, võivad mehed seksuaalse tegevuse ajal kogeda suuremaid tundeid ning suurendada orgasmi saavutamise võimet.

Ajakirjas The Journal of Sexual Medicine avaldatud uuring leidis, et mehed, kes regulaarselt tegid Kegeli harjutusi, teatasid kõrgemast seksuaalse rahulolu ja enesekindluse tasemest võrreldes nendega, kes seda ei teinud.

Need leiud rõhutavad Kegeli harjutuste positiivset mõju erinevatele seksuaaltervise ja funktsiooni aspektidele meestel.

Üldiselt on Kegeli harjutuste kasulikkust toetav uurimus üle 40-aastastele meestele paljutõotav ja kasvab jätkuvalt. Alates erektsioonifunktsiooni paranemisest kuni suurenenud seksuaalse rahuloluni viitavad tõendid, et Kegeli harjutuste kaasamine igapäevastesse rutiinidesse võib olla väärtuslik strateegia meestele, kes soovivad vananedes säilitada või taastada oma seksuaaltervist. Siiski on oluline, et inimesed konsulteeriksid tervishoiutöötajatega enne uue treeningkava alustamist, eriti kui neil on varjatud terviseprobleeme või muresid.

Kegel-harjutused üleaktiivse põie jaoks

Kegeli harjutused võivad olla eriti tõhusad, kui sul on üliaktiivne põie, uriinilekke või tungiv kusepidamatus.

Vaagnapõhja tugevdamisel treenid oma keha ja lihaseid, mis kontrollivad kusitit, mis on lihas, mis laseb uriinil läbida ja takistab selle läbipääsu.

Kui need lihased on nõrgad, on kehal vähe või üldse mitte kontrolli kusiti ava üle, mis teeb urineerimise kontrollimise keeruliseks.

Vaagnapõhja isoleerimine annab sulle rohkem kontrolli urineerimise üle ning treenib lihaseid uriini kokkutõmbuma ja vabastama ainult siis, kui vaja. Kui liigud Kegeli harjutustes pikematele hoidmistele, 10–20 sekundit, samal ajal sama palju puhkeaega, annab parima tulemuse.

Kegel-harjutused erektsioonihäirete korral

Kui sul on erektsioonihäired, võivad Kegeli harjutused sulle samuti kasuks tulla!

Üllatuslikult mängivad ka vaagnapõhjalihased rolli erektsiooni arengus ja hoidmises – need lihased aktiveeruvad samal ajal, kui veri voolab peenisesse.

Levinud eksiarvamus on, et su peenis toimib lihasena. "Armastuslihas" on tegelikult lihtsalt vaagnapõhi.

Kui oled kunagi suutnud erektsioonis oma peenist tõsta ja langetada, siis need lihased, mida isoleerid, on tegelikult vaagnapõhjalihased!

Mõned on isegi teatanud intensiivsematest orgasmidest pärast vaagnapõhja tugevdamist. Kegeli harjutuste kokkutõmbed erektsioonihäirete korral peaksid kestma umbes 8 sekundit, vahepeal umbes 8-sekundilise pausiga.

Kegeli harjutused enneaegse ejakulatsiooni vastu

Kui avastad, et ejakuleerid vahekorra ajal varem kui soovitud, võivad süüdi olla vaagnapõhjalihased. Paljud uuringud näitavad, et enamik mehi, kes teevad regulaarselt Kegeli harjutusi , näeb üldist paranemist oma seksuaalses soorituses.

Nii nagu nad kontrollivad urineerimist ja soolestiku liikumist, kontrollivad vaagnapõhjalihased ka ejakulatsiooni . Need toimivad tammina, mis tugevana suudab kauem vastu pidada.

Selles mõttes pole üllatav, et nõrk vaagnapõhi ei ole ejakulatsiooni säilitamisel tõhus.

Lühidalt, regulaarsete ja korduvate Kegeli harjutustega on sul rohkem üldist kontrolli oma suguelundite üle – ja tänu sellele läheb su seksuaalelu aina paremaks. Selle raviks leiavad enamik mehi, et kiirete Kegel-harjutuste tegemine, mitte aeglaste hoiakute tegemine, on kõige parem. Kiired Kegelid koosnevad kiiretest kokkutõmmetest ja vabastustest, umbes ühe seeria sekundis, 10 korduse jooksul.

See on keerulisem, kui oled Kegeli harjutustes alles algaja, seega alusta aeglaste hoidmiste ja vabastamistega, et harjuda tegevuse ja lihastega. Lõpuks saad teha nii kiireid kui aeglasi Kegel-harjutusi, mis annavad vaagnapõhjalihastele rohkem vastupidavust ja vastupidavust.

Kegel-harjutused hemorroidide jaoks

Üks peamisi hemorroidide põhjuseid on alapärasoole koormus , mis tuleneb üleaktiivsest rõhust soolestiku liikumise ajal.

Nagu iga lihase puhul, kui sind liiga kaugele surutakse, kui jõud ja/või osavust veel pole, võid seda tõenäoliselt kahjustada.

Pärasoole lihaste tugevdamine – mis moodustavad osa vaagnapõhjast – teeb sooleliigutused lihtsamaks ja aitab hemorroidide tekkimist ennetada.

Kuid Kegeli harjutused ei muuda olemasolevaid hemorroide kaduma. Neid ei tohiks käsitleda hemorroidide ravivõimalusena . Selleks vajad rohkem intensiivravi. Kegelid teevad rangelt ennetava meetmena.

Kui hoiad Kegelit umbes 10 sekundit siin – või töötad 10 sekundini eesmärgina – võrdsete vahepausidega, annab see sulle abi.

Kegeli harjutuste programm

Kegeli harjutused meestele on ohutumad ja odavamad kui pillid või kirurgilised protseduurid. Aga sa peaksid leidma programmi, mis tõesti toimib. On mõned asjad, mida peaksid meeles pidama.

Muidugi ei ole kõik programmid eriti abiks. Võid maksta raha ja mitte midagi saada. Samuti on olemas tasuta programme, mille kasulikkust autorid peavad oluliseks.

Kuidas valida Kegeli harjutusprogrammi meestele pärast 40. eluaastat?

Kõik armastavad odavaid pakkumisi ja sooduspakkumisi ning kui nad ei saa konkreetset asja tasuta, soovivad nad paremat pakkumist. Tervishoiusüsteemid on samad ja võid soovida otsida madala hinnaga või tasuta programme. Me kõik soovime head ostu.

Kui toode võib mõjutada sinu tervist, on väga oluline hoolikalt uurida, mida sa saad. Miks mitte riskida oma tervisega? See on üks olulisemaid asju, mis meil on.

Üha rohkem organisatsioone loob terviselahendusi, mis teoreetiliselt aitavad parandada inimese füüsilist tervist, motivatsiooni, jõudu, seksuaalset iha ja isegi peenist suurendada! Iga ettevõte kuulutab, et nende toode töötab kindlasti. Kuid väga sageli kasutatakse nende ettevõtete poolt meeste unistusi ja ootusi lihtsalt kasumi teenimiseks.

Kui sa tõesti soovid parandada oma seksuaalset sooritust ja oled valmis panustama vajaliku vaeva ja aja, unusta kõik need tasuta proovilahendused, siis vajad looduslikku, riskivaba ja testitud Kegeli harjutusprogrammi meestele.

Parim Kegeli harjutuste programm

Kuidas valida parim Kegeli harjutusprogramm meestele?

• Esimene oluline asi parimate Kegeli harjutusprogrammide valimisel on treeningu tüüp. Parem võta see, mis on videol. Need programmid annavad sulle võimaluse jälgida, kuidas harjutusi tehakse, ja saad neid hõlpsasti õigesti teha. Reeglina on tasuta Kegeli harjutusprogrammid saadaval ainult tekstiversioonis.
• Proovi välja selgitada, milliseid tulemusi treening toob. Kui tõestatud tulemusi ei saavutata, pole vaja aega harjutamisele kulutada. Ainult mõned Kegeli harjutusprogrammid suudavad edu garanteerida. Vali need, mida toetavad mõned meditsiinieksperdid. Tuleb mainida, et tasuta Kegeli harjutusprogramme ei saa meditsiiniekspertide poolt heaks kiita ega kliinilisi uuringuid toetada.
• Programmi maksumus on samuti oluline ning hinnad on nii erinevad, et on lihtne segadusse sattuda. Ja siin peaksid meeles pidama kahte juba mainitud punkti. Pole vahet, kui madal hind on, programm ilma eelpool mainitud punktita ei ole hea.
• Iga programm peab tulemuse andma. Kui klientidele antakse raha tagasi garantii, avaneb rohkem võimalusi saada seda, mida vajad. Näiteks saad kindluse, et raha tagastatakse osaliselt siis, kui lubatud tulemus ei ole saavutatud (näiteks lisatollid kahe kuu jooksul). Pole vaja maksta millegi eest, mis ei taga ravi edukust.
• Kuigi sa teed harjutusi ise, on klienditugi soovitav, kuna võid vajada abi või vastuseid oma küsimustele. Tasuta Kegeli harjutusprogrammidel puudub professionaalne tugi. Püüa mitte kasutada nende korduma kippuvaid küsimusi ja liikmete foorumeid; Neid juhendavad tavaliselt inimesed, kellel puudub meditsiiniline haridus, seega neil pole mingit vastutust oma nõuannete ja vastuste eest.

Kegel-harjutused täiskasvanud meestele. Kokkuvõte.

Kui soovid programmi tõhusaks muuta, peaks see vastama erinevatele nõuetele. Kui puudub mingi komponent, on edu saavutamine keerulisem.

Kui programm, mida kasutad, on ohutu ja ekspertide poolt tõestatud, siis kõrvaltoimeid ei esine, vaid ainult päris tulemused. Seega püüa saada kogu info programmi kohta, mida leiad.

Kui soovid usaldusväärset programmi, võid lugeda Kegeli harjutuste foorumit , kus soovitatakse sulle sobivat programmi. Seal vaatavad kliendid programmid üle. Millised neist on kõige soovitatumad? Võta seda infot arvesse ja tee valik.

Leia sellest foorumist parimad Kegeli harjutused 


comments powered by Disqus